 |
De GiSHAKE is gemaakt voor U,
zeer smaakvol, gemakkelijk en compleet!
Gebruik fase 1 (Ketose):
Afslanken begint in de ketose fase, dit bereikt u door twee keer per dag (ontbijt en lunch) een schep GI SHAKE poeder ( 25 gram = 1 schep) te vermengen met 200 ml koud water
(mix bij voorkeur het geheel in een shakebeker of blender), daarbij blijft u gewoon uw avondmaaltijd gebruiken met juiste Gi lage koolhydraten.
Gebruik fase 2 (stabilisatie):
Na het bereiken van uw streefgewicht adviseren wij u slechts 1 Gi SHAKE per dag (ontbijt) te nemen om zo op gewicht te blijven, daar bij gebruikt u de maaltijden met een laag Gi gehalte.
Voorbeeld fase 1:
Ontbijt:
1 GiSHAKE
Koffie / thee gehele dag onbeperkt!
(zonder suiker en melk, eventueel met zoetje)
Glas water.
Tussendoortje:
1 bruine boterham met rookvlees of kipfilet of 1 rijstewafel of 1 appel of 2 mandarijnen of een handvol kersen of een komkommer.
Glas water.
Lunch:
1 GiSHAKE
Koffie / thee (onbeperkt).
2 glazen water.
Tussendoortje:
groentebouillon met 1 banaan of appel of mandarijn
of grapefruit of een handvol kersen of 5 rauwe wortelen
of een komkommer.
Glas water.
Avondmaaltijd:
plusminus 180 gram mager vlees of vis
(kip of kalkoen / biefstuk / schol / garnalen / zeetong)
kruiden zijn toegestaan.
Gekookte zilvervliesrijst of volkoren pasta, ruim portie verse groenten
(al dan niet gekookt) .
Diverse soorten sla soorten met bv.
augurk, tomaat, komkommer, uitje, gekookt ei, paprika en
eventueel met een dressing
(een eetlepel slaolie of olijfolie, peper en zout).
Dessert:
schaaltje halfvolle yoghurt met stukjes appel /mandarijn / druiven /verse peer. 2
glazen water.
Koffie / thee.
Avondsnack:
2 augurken of komkommer of halve paprika reepjes
of 2 schijven verse ananas of een handje vers gebrande noten
of een handje walnoten
of 2 toastjes met rosbief met gemalen peper.
1 glas verse appelsap (ongezoete) en een glas water.
Wat mag u absoluut niet !
Extra suikers, harde vetten, alcohol, gekookte aardappelen (fase 1), gebakken aardappelen, aardappelpuree, snelkookrijst, ravioli, tuinbonen, koolraap, gekookte wortelen, watermeloen, pompoen, gedroogde dadels, gefrituurde snacks, chips, kant- en klare maaltijden, druivensap, koolzuurhoudende frisdranken, jus d’orange uit pak, rijstebloem, dextrose, cornflakes, stokbrood, witbrood, jam, hagelslag, honing, koekjes en popcorn.
